Adelgazar no debe implicar poner en juego nuestra salud, ni nuestro bienestar psicológico. Muchas mujeres que siguen dietas estrictas de adelgazamiento sufren problemas de ansiedad que hacen que abandonen la dieta sin éxito, entrando en un círculo vicioso de: comer en exceso, dieta, comer en exceso y así año tras año.
La obesidad es uno de los problemas de salud más importantes, el sobrepeso puede originar en enfermedades cardiovasculares, cáncer, hígado graso, diabetes del tipo 2 y otros trastornos.
Las claves mas efectivas para bajar de peso te la dejamos a continuación:
1. Marcar un objetivo . Si no sabemos a dónde queremos llegar al empezar la dieta, pronto nos cansaremos de ella. Por lo tanto es fundamental a la hora de comenzar una dieta pararnos a reflexionar sobre la siguiente pregunta:
¿Cuántos kilos necesito perder?
¿Con que peso me encuentro bien?
Además de marcarnos como objetivo el peso que necesitamos perder es muy importante saber ¿por qué? los queremos perder. Una de las razones puede ser porque es bueno para la salud, busca tu propia motivación.
2. A todo objetivo hay que ponerle una fecha para hacerlo realista, y para saber si la dieta está funcionando o no, ¿En cuánto tiempo voy a perder esos kilos?.
Adelgazar con sentido común requiere tiempo, porque requiere cambios de hábitos en nuestra forma de comer y afianzar nuevos hábitos no se suele conseguir en una semana.
3. Es importante es saber cómo estamos comiendo antes de empezar la nueva dieta. Un buen consejo es preparar una agenda en la que apuntemos durante la semana anterior a empezar la dieta todo lo que comemos, ya que no solemos ser conscientes de ello. No es de extrañar que acabáramos descubriendo que solemos tomar 5 cafés con sus 5 azucarcillos, que a lo largo de la semana nos hemos comido 5 sándwiches y no hemos tomado ninguna pieza de fruta.
4. Mantener un horario de comidas. Se ha demostrado que cuando se trata de perder peso es tan importante la ingesta total de calorías como la distribución de éstas a lo largo del día. Hay gente que simplemente manteniendo un horario de comidas han perdido los kilos que les sobraban.
La dieta independientemente de que esté destinada a la pérdida de peso ha de ser equilibrada , es decir debe cubrir todas las necesidades de nutrientes que nuestro organismo necesita. La única forma de tener una dieta equilibrada, es que sea variada, agradable al paladar y armónica con nuestro entorno cultural y nuestros hábitos.
Una vez hayas establecido tus objetivos debes conocer las reglas de oro para una alimentación saludable.
1. Come de todo (vitaminas, minerales, cereales, proteínas, etc.) de forma equilibrada.
2. No piques entre horas: Como tentación toma fruta, queso fresco, cereales o frutos secos a media mañana y por la tarde.
4. Tómate tu tiempo para cualquier comida (desayuno, comida o cena), come sentada y mastica bien los alimentos.
5. Consume fruta y verdura. Aportan mucha fibra, por lo que tendrás mayor sensación de saciedad.
7. Limita las grasas en tu comida.
8. Permítete un capricho de vez en cuando (una onza de chocolate por ejemplo) para que el control en la alimentación no se convierta en una obsesión.
10. Ingresa a un Programa Nutricional Personalizado para seguir dietas de acuerdo a tu actividad física y a tu rutina laboral diaria, siguiendo la asesoría de un profesional especializado.
Realizando todas esas ingestas por día estarás desorientando al metabolismo, evitando que acumule los lípidos. De esta forma, tu organismo no interrumpirá su marcha alimenticia, ya que el estar muchas horas sin consumir nada es muy dañino para la salud.
¿Cuáles son los alimentos que ayudan a aumentar el metabolismo?
Entre ellos puedes contar al té verde y al té rojo, utilizados últimamente para poder quemar grasas de una forma mas saludable, natural y por qué no sabrosa, serán de mucha ayuda si los tomas a diario y en buenas cantidades.
Otra de las mejores formas de activar el metabolismo es que el cuerpo se encuentre en continuo funcionamiento la mayor parte del tiempo. Los ejercicios aeróbicos, como los tonificantes son muy buenos para que el cuerpo pueda quemar las grasas más rápidamente y se acostumbre a un ritmo de mas actividad física.
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